나이가 들면은 체지방은 증가하고 근육량은 감소하는 현상은 자연스러운 현상입니다.
여기에서 얼마나 잘 관리를 했느냐가 중요한 관건이지요.
삶의 질 저하를 유발하기도 합니다. 삶의 질이 좋아지기 위해선 건강이 우선이겠죠.
집에서 간편하고 빠르게 할 수 있는 방법들을 소개해 드립니다.
근감소증 자가테스트 첫번째
먼저 서 있는 상태에서 한쪽 다리를 굽혀서 반대쪽 다리에 붙여줍니다.
그 상태에서 두손을 가슴 앞으로 모르고 눈을 감아줍니다. 이 동작은 아주 간단하지만 눈을 감는순간 밸런스를 잘 맞춰줘야 합니다.
이상태에서 몇 초 동안 유지할 수 있냐에 따라서 근육 나이를 측정할 수 있습니다. 5~10초동안 버틴다면 당신은 70대의 근력을 가지고 있습니다.
10초 이상 35초 이하면은 60대, 35초이상 50초 이하는 40대의 근력을 가지고 있으니 참고하시기 바랍니다.
근감소증 자가테스트 두번째
아주 간편하게 확인해 볼 수 있는데요, 바로 종아리 둘레 재기입니다.
둘레가 32cm 미만이라면 근감소증을 의심해 볼 수 있으니, 단백질과 적절한 운동은 필수입니다!
우리몸에서 하체는 큰 근육들로 집중되어 있으며, 하체 근육이 부족하다면, 자주 넘어지기도 하니 참고하시기 바라며, 건강한 생활 하시기 바랍니다.